| Publié dans Consommation et tendances

Été 2018 : maîtriser son alimentation, une bonne chose ?

L’été est la saison où il fait bon vivre. Grandes vacances scolaires, plages, journées très ensoleillées, c’est l’occasion de s’habiller « plus léger ». Les manteaux et vestes épaisses laissent place aux bermudas, robes décolletées, maillots de bain, mais aussi aux complexes. Nombreuses femmes préparent l’été après les fêtes de fin d’année dans l’optique de perdre quelques kilos disgracieux. Mais à quel prix ? TONEO FIRST a décidé de faire un zoom sur les substituts de repas. Bonne lecture.

 

Été 2018 : zoom sur les substituts de repas avec TONEO FIRST

Nutrition : les substituts de repas

Qu’est-ce qu’un substitut de repas ?

 

TONEO FIRST : qu'est-ce qu'un substitut de repas ?

 

Utilisés à l’origine en milieu hospitalier, les substituts de repas sont des produits diététiques dont la consommation est soumise à une réglementation stricte.

Quelles étaient les raisons de son utilisation première ?

  • Personnes ne pouvant ingérer des aliments solides.
  • Personnes devant limiter son alimentation à certains nutriments.
  • Personnes ayant besoin d’une perte de poids rapide.

 

Ce produit a été dérouté de son usage premier et se retrouve partout : dans la grande consommation, en pharmacie, sur Internet. Faites donc attention à ce qui vous est vendu.

Quelles sont les caractéristiques d’un substitut de repas ?

  • Son contenu nutritif doit apporter à l’organisme entre 200 et 400 kilocalories.
  • L’apport à l’organisme – comme son nom l’indique – doit être équivalent à celui d’un repas « normal », en termes de protéines, lipides et glucides.
  • Un substitut de repas doit contenir 30 % des apports réguliers et journaliers en vitamines et sels minéraux.

NB : vous ne savez pas tout à fait la différence entre vitamines, minéraux, compléments alimentaires, c’est ICI.

 

Bien qu’ayant la fonction de remplacer un repas, ce type d’alimentation ne doit pas suppléer la totalité des repas journaliers.

  • Fréquence : limitez-vous à un substitut de repas par jour.
  • Durée : afin d’éviter toutes carences, ne dépassez-pas un mois consécutif de prise de substitut. Il est préférable d’en consommer de manière temporaire. Vous pourrez reprendre cette « cure » après la reprise d’une alimentation normale de plusieurs semaines.
  • Ajout : bien que substitut, il est vivement recommandé de compléter le repas avec un fruit ou un laitage.

Quels sont les avantages et inconvénients des substituts de repas ?

 

Avantages Inconvénients
Pratique : facile à consommer, rapide à préparer, voire prêt à consommer

Praticité évitant donc de sauter les repas

Observation : perte rapide de poids

Réduction en apport calorique plus facile qu’un repas bien équilibré

Équilibre : rééquilibre le surplus du repas copieux pris la veille par exemple

Variété et goût : soupes, boissons, sandwichs, desserts, grandes barres

Prix : moins cher qu’un restaurant, qu’un plat acheté

Contenu : n’apporte pas, sur le long terme, l’ensemble des nutriments nécessaires à une alimentation saine et équilibrée

Risque nutritif : carences, troubles cardio-vasculaires et gastriques

Satiété pas toujours au rendez-vous : frustration, désocialisation, sensation de ventre non rempli

Équilibre : ne prévient pas l’effet yoyo

Cibles : pas conformes à toutes personnes et à tous physiques (femmes enceintes ou allaitant, enfants, adolescents, personnes en mauvaise forme physique ou physiologique)

 

Quelle est la différence entre un substitut de repas et un complément alimentaire ?

Vous l’aurez compris, le substitut de repas est l’équivalent nutritionnel d’un repas normal complet :

  • suffisamment de calories pour tenir entre les repas ;
  • suffisamment de macro-nutriments ;
  • suffisamment de vitamines et minéraux.

 

Le complément, quant à lui, contient moins de 150 kilocalories. Il ne se suffit pas à lui-même pour une alimentation complète d’un individu. Comme son nom l’indique, il complète un repas.

 

Substitut ou complément alimentaire ?

Faites très attention à ce qui est stipulé sur l’étiquetage des produits distribués.

 

Substitut de repas Complément alimentaire
Poudres / produits hyper protéinés X X
Barres X
Produits dits « lights » X

 

Quelle est la différence entre un substitut de repas protéiné et un régime protéiné ?

 

Substitut de repas protéiné Régime protéiné
Apport protéique supérieur au 15% (base du repas équilibré)

Apport lipidique inférieur à 30-35 % (base du repas équilibré)

Apport glucidique dans la fourchette basse des 50-55 % (base d’un repas équilibré)

Programme hypocalorique sans sensation de faim

Objectif : pour  le contrôle de son poids ou la perte de quelques kilos

Apport protéique supérieur au 15 % d’un repas équilibré (environ 70%)

Apport calorique diminué de moitié

Apport lipidique et glucidique très faible

Programme très hypocalorique avec perte de la faim dès 3-4 jours

Objectif : pour la perte de poids supérieure et rapide

 

Nutrition : un esprit sain dans un corps sain

TONEO FIRST : ayez les bons réflexes "nutrition"

 

Il est vrai que la praticité de ces produits et les résultats rapidement obtenus attirent nombreux consommateurs. Néanmoins, l’idéal est de respecter une alimentation saine, équilibrée, renforcée par la pratique d’une activité sportive régulière.

Le fait de vous priver constamment dans un régime plus ou moins drastique n’est pas la solution pour les personnes ayant peu de patience et de volonté. Vous en sortirez frustrés, isolés, et vous risquez de prendre du poids, ce qui est contraire à votre objectif.

 

S’alimenter ne devrait pas être une corvée mais un plaisir. A ce propos, il est possible de satisfaire ses papilles gustatives avec des produits sains et bien préparés. Il vous faudra juste plus d’huile de coude pour la préparation de vos mets. Le mot de la fin, apprenez aussi à vous aimer comme vous êtes. Cet amour propre vous aidera à obtenir de meilleurs résultats, tant sur le plan physique que psychologique.

Bon courage pour la réalisation de vos objectifs. L’Équipe TONEO FIRST.

 

Sources : Maigrir-forme.com et Dietpro-system.com

 

Étiquettes : , , , , ,